Beber água ao acordar

Olá malta fantástica!

É sabido que beber água é um dos hábitos que devemos ter na nossa rotina diária. Também é sabido que é um grande desafio para algumas pessoas. [eu sou uma delas].

Um dos hábitos que tenho integrado na minha rotina para me ajudar a beber mais água é começar o dia bebendo um copo de água [vá, na verdade, uso uma garrafa que fica junto à cama para ser mais prático].

Porque é que beber água acordar te pode ajudar e quais são os seus benefícios?

Já conhecia alguns dos benefícios mas quis ir mais além e fui pesquisar os efeitos de beber água ao acordar. [atenção: as indicações são tendo por base pessoas saudáveis sem quaisquer condicionantes de saúde. Procura sempre orientação médica se tens alguma condição específica]

  1. Repões a água perdida durante a noite.
  2. Começas o dia já com um bom copo de água que te dá o mote para continuares a beber ao longo do dia. (sim, é muito fácil ir adiando e quando damos conta é final do dia e só bebemos a água das refeições)
  3. Limpa toxinas do organismo.
  4. Ajuda o intestino a começar a funcionar
  5. Melhora o funcionamento dos rins (uma forma de perceberes se estás a beber a quantidade de água necessária é pela cor da tua urina. Se for escura pode ser sinal de falta de água)
  6. Se praticas desporto é uma forma de prevenir caimbras
  7. Ajuda a perder peso pois aumenta a sensação de saciedade.
  8. Ajuda a manter a pele tonificada e hidratada.

Há diferentes versões e variantes e deves procurar a que melhor funciona para ti e para o teu organismo.

  • Idealmente a água será bebida a temperatura natural ou morna
  • Podes adicionar sumo de limão e, desta forma, estares já a contribuir com uma dose de vitamina C
  • Podes fazer outro tipo de águas aromatizadas a gosto para ser mais fácil beberes.
  • Há aromatizantes naturais com eletrólitos que podes usar para dar um boost à tua água e beberes quando fazes exercícios mais intensos.
  • Podes beber chás sem açúcar (não queres criar um bom hábito tendo por base um mau, certo?)
  • Beber mais água não é beber em excesso. Água em excesso também é prejudicial! Indicações referem cerca de 40ml de água por cada Kg da pessoa. Não te assustes…começa com pequenos passos e avança a partir daí!

Beber água é realmente um pequeno passo na tua rotina diária com um grande impacto. Começares o dia com um copo de água é uma excelente forma de dares um importante primeiro passo para teres a quantidade de água necessária ao longo do dia (além de todos os benefícios que falei acima).

Sim, pode parecer desafiante. Tudo começa com um pequeno passo, com disciplina e algum planeamento.

Porque falo em planeamento no que toca a beber água? Há alguns pormenores que podes ter em consideração para que este hábito seja mais fácil de integrar e se torne efetivo.

  1. Começa os preparativos na noite anterior e garante que colocas um copo ou garrafa de água na tua mesa de cabeceira para beberes assim que acordas (se não tens o hábito será mais fácil se já tiveres tudo à mão)
  2. Bebe pequenos goles assim que pões os pés fora da cama (algumas pessoas têm mais dificuldade em beber água logo de manhã. Começa aos poucos). Bebe o restante assim que conseguires (antes do pequeno almoço)
  3. Para beberes mais água ao longo do dia mantém perto de ti uma garrafa e bebe sempre que te lembres.
  4. Se não és pessoa de te lembrar de beber água experimenta colocar um lembrete no telemóvel ou até usar apps para o efeito.
  5. Sendo possível enche várias garrafas e coloca em diferentes pontos da casa. Bebe um pouco sempre que olhas para uma dessas garrafas (nem que seja só um golinho).
  6. Outra opção é sempre que te lembrares de beber…bebe o máximo que conseguires…e insiste mais um pouquinho (não se sabe quando te voltarás a lembrar de beber).

Não é suposto ser um mega sacrifício. Pode ser desafiante se estás a começar…vai aos poucos. O objetivo é criar um hábito saudável, não algo que faça mais mal que bem. [volto a ressalvar…considera condições de saúde específicas de saúde que tenhas e que possam não ser compatíveis com a ingestão de água pela manhã].

Como disse no início, também é para mim um desafio beber a quantidade de água necessária ao longo do dia. Tenho usado algumas destas estratégias para implementar este hábito de forma gradual e posso dizer que os resultados são muito positivos!.

Já tens este hábito ou é algo que queres melhorar? Usas alguma destas estratégias?

Como manter o espírito positivo?

Olá malta fantástica!

Muitas vezes me dizem “Mariana adoro falar contigo, tens sempre uma perspetiva positiva de ver as coisas”.

Não vou negar que fico muito feliz por ouvir este tipo de comentário. Sim, é isso que procuro transmitir e, acima de tudo…viver no meu dia a dia.

E em relação a este tema quero partilhar contigo alguns pontos que podem ser importantes teres presentes para te ajudarem também a teres uma perspetiva mais positiva sobre o que te acontece ou acontece à tua volta.

Vamos a isso?

  1. Muito importante deixar claro já à partida: não estou 100% do tempo 100% positiva. Há momentos em que apetece desistir, em que questiono se realmente vale a pena ou até que me indigno com alguma situação. O que mudou nos últimos anos em relação a este ponto? São momentos, breves momentos…não é um estado de espírito constante ou presente no meu dia a dia. Nestes momentos, paro e uso ferramentas que me ajudam a recentrar no que realmente importa.
  2. Entende que há aspetos que é possível controlar (que nos são intrínsecos e sobre os quais temos poder de agir) e outros que nos são externos e pouco ou nada podemos fazer.
  3. O teu bem estar depende das tuas decisões e não das decisões ou opiniões dos outros. Podes ouvir, podes considerar ou simplesmente ignorar e seguir o que sabes ser o melhor para ti.
  4. Em todas as situações, por muito más que possam parecer (ou até mesmo ser) há algo a retirar como aprendizagem. Pode não ser evidente no momento ou podes não estar preparada para receber essa aprendizagem…mas ela está lá.
  5. O nosso cérebro é tramado e no que mais focamos a nossa atenção é o que mais vamos receber de volta. Se nos focamos que está tudo mal, que é tudo uma injustiça, que algo não está como achamos que devia estar…então iremos receber de volta a confirmação disso mesmo.

Só conseguimos ver e perceber aquilo em que acreditamos

Consideras que és uma pessoa com uma abordagem positiva perante a vida ou sentes que precisas e podes melhorar esse ponto?

É um caminho e uma aprendizagem. Se és uma pessoa com tendência a ter uma visão negativa da vida, que reclama por tudo o que mexe (mas ao mesmo tempo nada faz para mudar), que passa todo o tempo a lamentar-se e a lamentar as circunstâncias à sua volta…pode ajudar (vai ajudar com certeza) procurares adotar uma perspetiva mais positiva perante a vida.

O tempo que temos cá é demasiado limitado para o desperdiçarmos com queixas, reclamações e ficar à espera que as respostas venham cair no colo. Ou até perder tempo com questões que sabemos à partida que não vamos conseguir mudar de maneira nenhuma, por muita energia que lhe dediquemos. Se é algo que queres ver mudado então não uses o queixume, a reclamação, o “a vida é um inferno” ou “os outros (sejam eles quem forem) estão a fazer tudo mal”. Arregaça mangas, traça o que queres para ti, analisa o que está ao teu alcance controlar e avança…com foco no positivo, no que de bom podes, queres e vais fazer por alcançar da situação que tanto te indigna.

Adorava saber a tua opinião em relação a este assunto. Concordas com esta perspetiva ou vês as coisas de forma diferente? Como sentes que é a tua postura perante a vida…mais positiva ou mais negativa?

Ah!! Espreita lá no youtube o vídeo que saiu sobre este tema e deixa o teu feedback…vou adorar ler e responder!

Um beijinho enorme,

A Mariana.

No Excuses!

Partilho com vocês se ajudar a inspirar e a te fazer sair da tua zona de conforto!

Nós somos SUPER e podemos tudo o que quisermos, se quisermos! NO EXCUSES! Sim, há imprevistos, há dias chatos, difíceis, desafiantes…Não permitas que esses dias se repitam…dia após dia. Dá-te tempo se for preciso mas não te enganes a ti própria, não te dês desculpas! Se é realmente algo que queiras (seja o que for) encontra soluções, não cries obstáculos! Se num dia não consegues fazer 100, faz 50, faz 30, faz 10…e se fizeres 0 garante que no dia seguinte fazes 100 ou 50…mas faz!

“Pior cego é o que não quer ver…e ainda atira areia para os próprios olhos”

Esta foi uma frase que me ocorreu há uns dias e faz-me muito sentido, daí partilhar contigo.

Partilho para refletires, para teres presente e aplicares na tua vida pessoal e profissional! Assume o que queres para ti e honra esse compromisso contigo!

Bem sei que, quando falamos em mudança de hábitos, os resultados e a gratificação não é imediata. Sei perfeitamente que é muito fácil achar que não vale a pena porque aquele copo de água que bebeste não fez diferença nenhuma na tua saúde naquele momento …ou que aquela sequência de exercício não te fez perder peso ou tonificar os músculos…sei disso! Os resultados e a gratificação, quando falamos de bons hábitos, não são imediatos. Por oposição, hábitos menos bons dão gratificação instantânea. Já tinhas pensado nesta perspetiva?

Faz-te sentido esta reflexão? Já paraste para perceber que desculpas te estás a dar para não fazeres o que precisas para teres o equilíbrio que queres?

As Super Mulheres com quem trabalho sabem que sou “pica miolos” e é com carinho que te digo isto! Porque somos SUPER e merecemos cuidar de nós…um passinho de cada vez, sem desculpas!

Ingredientes tóxicos em cosméticos e produtos de higiene

Esta foto foi tirada 2 anos antes da escrita deste artigo, no momento em que comecei gradualmente a fazer a mudança e passagem para produtos mais naturais.

É estranho olharmos para um rótulo e não sermos capazes de identificar os ingredientes que os compõem.

Quando iniciei esta caminhada de perceber o que poderia fazer diferente para promover hábitos mais saudáveis e aumentar as minhas probabilidades de engravidar deparei-me com esta questão.

Usamos diariamente uma enorme quantidade de produtos nocivos e tóxicos para o nosso organismo. Desde que acordamos até que nos deitamos: o champô e gel de banho, o desodorizante, o creme hidratante, a maquilhagem…e continuamos a fazê-lo ao usar produtos de limpeza em casa.

Ora, porque continuam a circular? Por sinal alega-se que as quantidades presentes são mínimas…o que não é considerado é o facto de essas quantidades mínimas se encontrarem em todos os produtos usados pela maioria das pessoas. Imagina, usares 10 produtos diariamente ao longo de dos anos! A nossa pele é um orgão altamente permeável, o que significa que irá absorver tudo o que lhe pusermos em cima.

Se, por um lado, alguns efeitos do uso destas substâncias se traduzem em irritações, eczema, alergias ou fotossensibilidade, por outro lado os riscos maiores não são imediatos e alguns destes ingredientes estão associados a questões de fertilidade (entre outros)

Muitas vezes dou por mim a pensar “Porquê?”. Porque continuam a produzir produtos sabendo que são usadas substâncias prejudiciais à nossa saúde (e ao ambiente). Após uma breve pesquisa, percebi:

Então, quando começaram a aparecer os primeiros cosméticos estes ingredientes foram essenciais para obter os resultados esperados. Mesmo após se perceber e associar estas substâncias a problemas de saúde…essas substâncias continuam a ser usadas. São usadas para conservar, para dar cor, textura, cheiro, para fazer espuma…

Na busca de mais informação sobre o tema cruzei-me com este vídeo que me parece explicar muito bem como funciona esta industria. Espreita abaixo e tira as tuas próprias conclusões.

Porque sei que pode ser um “bicho de sete cabeças” decifrar a lista de ingredientes nos rótulos dos produtos, deixo aqui uma lista de alguns a evitar!

FTALATOS

Para identificares no rótulo: DBP, DEHP, DIDP, FRAGANCE, PARFUM, DEP OU PHTHALATE.

FORMALDEÍDOS

Para identificares no rótulo: DMDM HYDANTOIN, FORMALDEHYDE, IMIDAZOLIDINYL UREA, GLYOXAL, SODIUM HYDROXYMETHYLGLYCINATE, DIAZOLIDINYL UREA, POLYOXYMETHILENE UREA

PARABENOS

Para identificares no rótulo: METHYLPARABEN, ETHYLPARABEN, BUTYLPARABEN ou outro componente terminado em PARABEN.

ALUMÍNIO

Para identificares no rótulo: ALUMINIUM, CHLOROHYDRATE

A lista é imensa! Para te ajudar a teres sempre a mão criei uma lista de ingredientes (estes acima e mais uns quantos) que deves evitar nos produtos que usas diariamente. Junta-te ao nosso grupo Exclusivo para teres acesso a todos estes conteúdos!

Como descobri o mundo da aromaterapia…

Renova-te… de dentro para fora.

Daí, a aromaterapia ser um complemento, parte de uma alteração gradual de um estilo de vida

Descobri o mundo da aromaterapia quando procurava uma “solução” para o facto de ainda não ter conseguido ser mãe. Sim, eu sei, não há soluções milagrosas mas tinha a certeza que haveria algo mais que poderia fazer para melhorar “de dentro para fora” e assim conseguir aumentar as minhas hipóteses. E, mesmo que o objetivo principal não se concretize, sei que estou a fazer o melhor por mim. Toda e qualquer mudança que faça nesse sentido será com certeza para melhorar o meu bem estar geral.

Encontrei então na aromaterapia não “A solução” mas um meio, uma ferramenta que me permitiria estar mais perto do que pretendo.

Por esta altura devem estar a perguntar: Então e já tiveste resultados? Bem, no que respeita a gravidez não… o objetivo da aromaterapia não é engravidar. É, como referi alcançar bem estar, encontrar equilíbrio. É parte de uma mudança, entre outras que devemos considerar, como refiro mais abaixo.

Há ainda muito a explorar neste mundo da aromaterapia e o meu foco é mesmo este de reencontrar o equilíbriofísico, mental e hormonal… de forma mais natural. Tem sido uma descoberta fantástica e com um verdadeiro impacto no meu bem estar! Já não me lembro da última vez que fui à farmácia!

Importa salientar que, como disse no início não há receitas mágicas e a mudança deve ser integral. Daí, a aromaterapia ser um complemento, parte de uma alteração gradual de um estilo de vida. Se, tal como eu, procuras esse equilíbrio na tua vida partilho algumas áreas a que deves dar atenção para uma mudança gradual mas efetiva:

  • Alimentação equilibrada
  • Exercício físico
  • Sono reparador
  • Meditação/Relaxamento
  • Terapias Alternativas
  • Paixão pelo que fazes
  • Mindset e Perspetiva de Vida

Em próximos artigos irei explorar um pouco mais estes tópicos…fica atenta para não perderes pitada e começares JÁ a viver a vida que realmente queres!

Também és curiosa e procuras soluções e diferentes alternativas para teres um estilo de vida mais natural?

Partilha nos comentários para que te possa ajudar a criar esse caminho.

6 passos que vão influenciar a motivação do teu filho

Diria que a motivação é um elemento chave para nos manter em movimento, para continuarmos a querer alcançar mais, para nos superarmos a cada dia.

Podemos falar de dois tipos de motivação, com resultados bem diferentes entre si. Por um lado, temos a motivação intrínseca e, por outro, a motivação extrínseca. A primeira é aquela que nos permite manter a auto motivação, que nos permite encontrar em nós próprios as respostas para continuarmos o caminho. Por sua vez, a motivação extrínseca prende-se com reforços externos como recompensas, elogios, presentes…

Ora, parece-me que em boa medida, estes dois tipos de motivação podem coexistir [quando usados no momento certo]. No entanto, desenvolver a motivação intrínseca dá à criança [e aos adultos também] a capacidade de se auto regular sem ser necessária intervenção externa. Faz sentido para ti este raciocínio?

Vamos então agora ver como podes ajudar as crianças a desenvolver a sua motivação em 6 passos simples.

1. Ajuda-a a descobrir quais são os seus sonhos e paixões

Quando temos algo que nos apaixona a nossa motivação aumenta. Temos um sonho, um foco a seguir e a recompensa natural será alcançar esse mesmo sonho.

Para ajudar a criança a ter esta visualização dos seus sonhos e paixões podes ajudá-la a criar um Mapa de Sonhos. Este mapa irá servir de farol para o caminho a percorrer. Irá ajudar a iluminar quando parece demasiado difícil ou quando esquecemos o porquê de estarmos naquele caminho. Para fazerem este mapa podem usar uma cartolina grande, recolher imagens que ilustrem os sonhos e objetivos a alcançar, adicionar desenhos e frases e… afixar num local onde seja visto diariamente. Além de ser uma atividade enriquecedora, será a base para os próximos passos.

2. Estabelecer objetivos e metas

Ora, se queremos alcançar um sonho é importante definir objetivos e metas intermédias para lá chegar.

Imagina uma montanha. Não será apenas por imaginares a montanha e te imaginares no topo da montanha que vais ser teletransportada para lá, certo? [a não ser que tenhas capacidades que desconheço e, nesse caso, partilha pois ia adorar trabalhar essa competência 🙂 ] Tens que percorrer o caminho até lá [seja lá de que forma for].

Enquanto adultos cabe-nos ajudar a criança a perceber como dividir em pequenos passos o grande objetivo.

Por exemplo: O objetivo da criança é aprender a andar de bicicleta. Possivelmente, se nunca andou de bicicleta, pode ser difícil andar perfeitamente na primeira tentativa que faz. Então visualizamos o caminho do topo da montanha até à base para perceber os passos que podem ser dados [não há receitas certas. Este mesmo objetivo de aprender a andar de bicicleta pode ser alcançado de variadas formas dependendo da realidade da criança]. Por exemplo, a criança já tem bicicleta? Vão comprar? Vão usar emprestada? E depois de ter bicicleta qual será o passo mais adequado?

E este é o exercício e caminho a ser feito com a criança. Vamos a isso?

3.Permite que a criança explore diferentes formas de resolução

Manter a motivação intrínseca pode ser um verdadeiro desafio. Daí ser importante permitir que a criança trace o seu próprio caminho, defina os seus objetivos e a forma como os vai alcançar. Ao sentir que está a fazer as suas escolhas a criança sente-se mais motivada e vai explorando diferentes opções.

Cabe ao adulto estar disponível para ajudar a criança caso necessite de novas ideias, no entanto sempre numa perspetiva de “fazer pensar” e não de dar respostas.

4. Presença e não mão de obra

Parece estranho, eu sei!

Podes sentir a tentação de elogiar e recompensar a cada passo dado ou a cada conquista alcançada. Ou até mesmo a dar respostas e soluções quando parece que a criança não está a conseguir. [Falo num ponto mais abaixo sobre os elogios e recompensas]

Recorda que disse no ponto acima que é importante que o adulto esteja disponível para auxiliar. São os sonhos do teu filho e ele vai adorar ter-te a fazer a caminhada com ele mas não vai ser benéfico [para nenhum dos dois] se o carregares ao colo toda a viagem. Podes sim, dar-lhe a mão e encontrarem juntos uma solução para o grande pedregulho que surgiu a meio da montanha.

Desta forma, possibilitas também que a criança desenvolva a sua auto confiança e auto estima.

5. Torna-o no professor

O teu filho vai fazer diferentes aprendizagens neste percurso e vai adorar poder partilhá-las. Seja com os adultos, seja com os amigos, primos ou irmãos. Esta posição de professor fará também com que possam surgir questões em que a criança ainda não tinha pensado.

Quando a criança te explicar o que está a fazer e te mostrar o processo, as dificuldades, as conquistas… ouve-o genuinamente e com atenção, coloca questões, convida à reflexão, sem impor o teu ponto de vista ou sugestões.

A criança pode, por exemplo, ensinar um amigo a criar o seu próprio Mapa de Sonhos ou a sua Montanha de Metas.

6. Menos recompensas. Mais reflexão

Referi anteriormente que as recompensas e elogios são uma forma de motivação extrínseca. Uma espécie de empurrão que damos à criança para continuar montanha acima. Agora repara, se a criança não conseguir encontrar o seu próprio ritmo para manter a caminhada vai estar sempre dependente dos teus empurrões. E quando lá não estiveres para empurrar, possivelmente encosta-se à sombra da primeira árvore aguardando que alguém dê o empurrãozinho. Faz-te sentido esta comparação?

Falarei sobre elogios e recompensas de forma mais detalhada noutra altura mas deixo apenas uma dica. Elogia o processo e não o resultado.

É diferente dizeres “Uau! Já viste o caminho que já conseguiste fazer sozinho? Como te sentes?” ou “Parabéns! Esse Mapa de Sonhos está tão bonito!”

Então, em alternativa aos elogios e recompensas desprovidas de conteúdo promove a reflexão. Convida a criança a ir um pouco mais além, a superar-se, a refletir sobre o percurso feito, a avaliar e reprogramar.

Qual vai ser o teu primeiro passo?

Se ajudar podes começar por receber um resumo deste conteúdo em pdf e bem fácil de ler para teres sempre à mão! Faz já o teu registo na nossa newsletter para não perderes todos os conteúdos!

Obediência. Sim ou não?

Este é um tema que me levou a refletir sobre o significado da palavra.

o·be·di·ên·ci·a

substantivo feminino

1. Cumprimento da vontade alheia.

2. Submissão.

3. Preito de homenagem.

4. Domínioautoridade.

5. Prioradoigrejamosteirogranjaetc., dependentes de uma ordem religiosa.

obediência passiva
• Submissão cega.

“obediência”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa
Num outro dicionário encontra-se a referência “Obediência é um substantivo que define a ação de quem obedece, de quem é dócil ou submisso. Uma pessoa que segue, cumpre ou cede às vontades ou ordens de alguém.”

Ora, o significado da palavra leva-me de volta à reflexão

“Será que queremos realmente crianças obedientes?”

Acredito que a resposta passa por capacitar as crianças para que …

🔸…colaborem
🔸…partilhem opiniões
🔸…sejam capazes de reconhecer e regular as suas emoções
🔸…conheçam as suas responsabilidades
🔸…conheçam os limites
🔸…distingam o certo do errado
🔸

Deste modo e de forma integral damos às crianças condições para “obedecerem” de forma natural, ou seja, respeitando também os seus limites e interesses. Ao mesmo tempo, damos espaço à criança para questionar ou apresentar pontos de vista que podem escapar ao olhar adulto.

Sem dúvida, que por vezes seria muito mais fácil [ou não] se as crianças fossem robots programáveis que fizessem tudo o que é pedido à primeira, que não questionassem a autoridade do adulto e que fossem tão obedientes como um “animal amestrado”!

Desculpa as analogias mas parece-me maior o impacto e assim mais fácil de transmitir este ponto de vista.

No futuro, como esperas que responda o jovem e adulto em que a

criança de hoje se vai tornar?

A. Seja obediente e faça tudo o que lhe mandarem sem questionar | Não seja capaz de dizer não | Seja influenciável e não consiga tomar as suas próprias decisões | Crie uma baixa auto estima.

B. Tenha a capacidade de questionar o que o rodeia | Seja capaz de dizer “não” quando não quer fazer algo ou não concorda com algo | Seja autónomo na tomada de decisões | Desenvolva uma auto estima saudável

Concordas ou tens uma opinião diferente sobre este assunto? Partilha para discutirmos diferentes pontos de vista.

Desperta o teu super herói!

O carnaval está mesmo aí ao virar da esquina e leva-me a pensar e a refletir sobre esta época.

Há crianças que têm medo das máscaras em geral, das pinturas, dos palhaços. Há crianças que não gostam de se mascarar. Há crianças que gostam de usar máscaras e disfarces durante o ano sem ser no carnaval.

O que é certo? O que é errado?

 

Acima de tudo parece-me importante respeitar a vontade da criança e não a forçar a participar no carnaval só porque sim, só porque é tradição, só porque vai toda a gente, só porque o adulto quer! Concordas?

É uma boa oportunidade de perceber alguns receios e também os sonhos da criança. Aproveita esta época para questionar e observar as crianças com quem convives.

Quais são os seus medos? O que pode ter despoletado esse medo? De que forma podemos ajudar a ultrapassar?

Quais são os seus sonhos? O que faria se pudesse fazer tudo? Que poder teria se fosse super herói?

Seja numa conversa informal, seja através de uma brincadeira, seja com recurso a um material escrito… convida o teu filho a fazer esta reflexão.

As ferramentas de Coaching e Life Design

são excelentes aliadas para ajudares o teu filho

a refletir e a perceber o que pode fazer diferente.

 

Por exemplo, faz um jogo onde perguntes:

  • Como te sentes quando tens medo? Como fica o teu corpo?
  • O que te faz sentir medo?
  • O que te faz acalmar quando sentes medo?
  • O que podes fazer quando tens medo?

Atenção…  objetivo não é fazer um interrogatório!! Pretende-se criar uma dinâmica lúdica para que a criança se sinta confortável.

Fica com atenção à página pois vou partilhar algumas dinâmicas para fazerem com os mais pequenos  para refletirem sobre o “super herói” que há em cada um. Porque há coisas que AINDA não conseguem fazer mas um dia conseguirão!

O que é isto do Coaching?

Muito e cada vez mais se fala de Coaching. Parece uma moda! Mas na verdade é algo que vem crescendo ao longo dos tempo e é ótimo tanto para adultos como para crianças.

Muitas vezes, durante a minha juventude e, mais tarde, enquanto profissional da educação me questionava que a vida devia ser algo mais. Era importante haver mais ferramentas, mais estratégias que nos preparassem e preparassem melhor as nossas crianças para o futuro.

Nesta busca de informação e conhecimento cruzei-me com o Coaching e o Life Design e percebi que seriam o caminho. Ajudou-me, pessoalmente a ter uma perspetiva diferente sobre alguns pontos da vida, crenças enraízadas que nem sabia que tinha, o poder do auto-conhecimento e da auto- estima…

Ao mesmo tempo, percebi que estas ferramentas eram aquelas que gostava de ter tido enquanto criança e jovem e, até mais tarde, enquanto profissional de educação com os meus grupos.

Em que podem ser úteis as ferramentas e sessões de Coaching e Life Design? Vê alguns destes exemplos:

Permite desenvolver o auto conhecimento [quem sou eu e o que faço aqui]

Ajuda na resolução de conflitos e problemas [o que está a acontecer? Porque é que me incomoda? O que posso fazer?…]

Definição de objetivos e planos de ação [o que quero alcançar e o que posso fazer para o conseguir]

Reconhecer emoções e estados de calma/ansiedade [como me sinto? O que posso fazer para me sentir…]

Fortalecimento da auto estima [como me cuido e o que posso fazer mais e/ou melhor]

Numa palavra, o Coaching permite alcançar a consciência que

necessitamos para criar a vida que desejamos.

Ao começar a trabalhar e desenvolver estas áreas desde cedo com as crianças estaremos a permitir que se tornem jovens e adultos mais fortes e confiantes.

Não deixam de ser crianças e é por isso que as atividades são adaptadas de forma a serem interessantes, criativas, ao mesmo tempo que desenvolvem competências importantes como as mencionadas acima.

Qual a tua opinião sobre este tema?

Vamos falar de amor?

Dizem que fevereiro é o mês do amor! Confesso que sou um pouco avessa a estas datas. Acho que não deve ser necessário existir um dia para celebrar o amor, a amizade, o carinho, o respeito pelos outros. Acima de tudo, parece-me importante que exista essa consciência durante todo o ano. Qual a tua opinião sobre este assunto?

Mas esta partilha não é sobre a manifestação de amor pelos outros mas sim por nós próprios! Sim, diria que quem melhor se ama, melhor sabe amar. E isto começa com as nossas crianças. Parece-me fundamental permitirmos que as nossas crianças saibam o que é o amor próprio e de que forma o podem vivenciar e sentir.

O amor próprio reflete-se na forma como cuidamos de nós, do nosso corpo, na forma como respeitamos os nossos limites e interesses. Este amor reflete-se também na forma como formulamos opiniões, dizemos “não” quando queremos dizer “não”, mantemos por perto quem nos faz sentir bem e afastamo-nos de quem ou de situações que nos fazem sentir mal. A manifestação de amor próprio pode também ver-se quando mantemos uma decisão, seguimos um caminho diferente daquele que alguém tinha planeado, não vivemos em função das expectativas dos outros… E podia continuar com mais alguns exemplos de atos de amor próprio, o amor base que devemos ter sempre presente.

Sei, que como pais e profissionais de educação, muitas vezes há a tendência para esquecermos um pouco esta educação, no sentido de proporcionar às crianças atos de amor próprio.

 

As crianças estão a manifestar o seu amor próprio quando:

Querem explorar novas atividades [estão a nutrir o seu intelecto e criatividade]

Se recusam a brincar com algum amigo que lhe fez mal [está a limitar o seu círculo de amigos e aceitar quem lhe faz sentir bem]

Quer escolher a roupa que veste [tem a sua opinião relativa ao que quer colocar no seu corpo]

Diz que não quer beijos ou abraços [está a respeitar o seu espaço pessoal e pedir que façam o mesmo]

Procuram formas de se acalmar [manifesta consciência que precisa relaxar] *

…que outras atitudes detetas nas crianças com quem convives que revelam amor próprio?

*Quanto a este ponto muito há dizer! Falarei, mais tarde, de gestão emocional e partilho estratégias/atividades que podem sugerir ou disponibilizar aos miúdos para ajudar à auto-regulação emocional.

Qual a tua opinião sobre este tema?

Preparei para os mais pequenos uma atividade simples para os ajudar a definir alguns pontos em relação a seu amor próprio. Basta acederes aqui! Faz já o teu download!