10 hábitos que te impulsionam

Olá malta fantástica e maravilhosa!

Quando falamos de rotina, falamos obrigatoriamente de hábitos. E é sabido que nem todos os hábitos são bons e também que nem todos os bons hábitos se adequam a toda a gente. Daí é importante perceberes que vida queres viver para criares a rotina que te leva a viver essa vida. Faz sentido?

Aqui vou falar-te sobre o que são os hábitos, como deves fazer para que a rotina esteja alinhada com os teus objetivos. Vou também partilhar o poder da rotina matinal e do impacto que pode ter na tua produtividade e bem estar geral.

Sim, não há fórmulas mágicas ou rotinas que servem a todos de igual forma. O que te vou dar aqui são as bases para que tenhas conhecimento geral e possas selecionar e adaptar à tua rotina o que te faz mais sentido.

Eu sou a Mariana e vou ajudar-te a criar a rotina que serve a vida que queres viver…com pequenos passos de cada vez.

Então…o que são hábitos? Não são mais do que ações, mais ou menos conscientes que repetimos com frequência. Já te deste conta da quantidade de hábitos que tens na tua rotina atual? Sejam bons ou menos bons. Há certas ações que já fazes de forma inconsciente tal é a forma como está enraizado. Estás a lembrar-te de algum?

Por exemplo, quando acordas o que fazes todos os dias? Fazes sempre a mesma sequência de ações ou vão sendo diferentes? [diria que, a não ser que estejas num processo de transição para uma rotina diferente…as ações que fazes agora são sempre iguais e começas a dar-te conta que o fazes diariamente sem sequer pensares sobre isso. Acertei?]

Ou então, quando terminas de almoçar…o que fazes? Consegues também identificar algum padrão de comportamentos e ações que fazes sempre de forma igual…e só agora te estás a dar conta?

Então…esses hábitos estão enraizados em ti e acontecem de forma automática, espontânea, inconsciente. Ou seja, acontecem sem teres que pensar neles. Verdade?

O que queres é estar mais consciente das ações e decisões que tomas ao longo do dia para que possas fazer alterações, adaptações ou o que seja necessário de forma consciente.

Sim…Atenção! é essencial que os hábitos se tornem automáticos e que aconteçam sem teres que pensar neles…o cérebro precisa dessa automação para se concentrar noutras áreas. Contudo, nos momentos em que estás a fazer mudanças e a integrar/alterar/substituir hábitos é importante ter esta consciência.

Está a fazer-te sentido até ao momento?

O que podes fazer durante a próxima semana para te tornares mais conscientes destes hábitos já integrados?

Torna-te consciente dos hábitos que já tens. Porque fazes o que fazes? Porque fazes dessa forma? O que te está a acrescentar essa ação? É algo com impacto positivo no teu dia e é para manter ou é algo com impacto negativo e é para substituir?

Com este exercício vais perceber, possivelmente, onde está a ser desperdiçado algum do teu tempo. Podes também perceber o que não está alinhado com a vida que queres viver mas o modo de piloto automático não te permite ver isso. Daí ser tão importante este exercício de consciência da realidade atual.

Para terem impacto e serem significativos para ti, os hábitos que vais adotar devem estar alinhados com os objetivos que tens. Faz sentido?

Quando pensas que queres integrar um novo hábito ou alterar algum existente interroga-te “Porque quero fazer isto? O que vai acrescentar à minha vida? Como me vai fazer sentir?” Este porquê e os motivos que te levam a fazer essa mudança são o farol para te ajudar a manter a motivação quando faltar em algum momento [porque vão haver momentos em que vai faltar].

O ponto que te quero falar agora é sobre alguns hábitos que podes considerar para a tua rotina e que te podem ajudar a ter mais equilíbrio.

Vou apresentar todos, no entanto quero que consideres:

– não significa que todos necessitem de ser diários [aliás, não necessitam]

– não deves querer integrar todos de uma vez

– alguns podem não te fazer sentido. Experimenta durante algum tempo para perceberes o que funciona melhor para a tua realidade. Sim…é fundamental experimentar e não descartar o que à partida desconhecemos. É fora da zona de conforto que acontece o maior crescimento.

– vais notar diferenças significativas com alguns destes hábitos na tua rotina

Há já estudos e autores que falam da importância da rotina matinal e do impacto que pode ter no teu dia. Da minha parte posso dizer-te…é brutal o impacto que tem se criares uma rotina matinal alinhada com o que te faz sentido e considerando estes hábitos que te vou agora falar.

• Bebe água ao acordar.

Parece básico e ainda assim tem um enorme efeito, não só teu bem estar como também na tua rotina. Ao começares o dia com este hábito estás a dizer ao teu cérebro que és capaz de completar ações. Certo? Quando acabas de beber água fazes um check à primeira ação do dia. Bem, na verdade, esta deve ser a segunda ação do dia. A primeira é

• Levanta-te ao primeiro toque do despertador

Eu sei, também já o fiz, também o continuo a fazer alguns dias…esse constante adiar no despertador que quando dás conta já passou 1h para lá da hora que tinhas definido levantar-te e, naturalmente toda a rotina vai ter consequências porque poderão haver ações que já não cabem no tempo disponível. Sim, garantidamente alguma coisa ficará comprometida. Portanto, um hábito que te trará muitos benefícios é o de acordar (e levantares-te) ao primeiro toque do despertador. [idealmente, com a regulação da tua rotina o horário de acordar vai ficando mais definido e acabas por não precisar de despertador.

• O terceiro hábito é Mexe o esqueleto!

Sim, pode ser fazer um treino, uma sessão de yoga ou pilates ou simplesmente fazer uma série de alongamentos e um conjunto pequeno de exercícios para colocares o corpo ativo e o sangue a circular.

Da minha experiência gosto bastante de fazer exercício de manhã pois, por paradoxal que possa parecer ficas com mais energia para o resto do dia. Sei que por vezes não é possível e está tudo bem incluíres a rotina de exercício físico noutro momento do dia.

Em todo o caso, garante que fazes algo de manhã para ativar os movimentos – e, repara pode ser apenas 5 ou 10 minutos de alongamentos

• O quarto hábito que te quero falar é praticar gratidão.

Levei algum tempo até perceber que realmente este é um hábito que pode trazer grande impacto no nosso dia. E parece tão básico, não é verdade?

Começares o dia a agradecer o que já tens, o que já és, o que já conquistaste recorda-te o quanto já tens em vez de manteres o foco no que ainda não tens.

Digo várias vezes que o nosso cérebro é tramado. Pois, ele dá-nos mais daquilo em que fixamos a nossa atenção. Se fixamos no “não tenho” ele vai trazer-te situações que te recordam que realmente não tens. Ao mudares o foco para o que tens e estares disponível para receber mais vais ter no dia mais situações em que vais receber…se estiveres recetiva para isso.

• O quinto hábito de que te quero falar é a leitura

Sim, parece um daqueles hábitos cliché. A verdade é que a leitura estimula o teu cérebro a manter-se ativo. Aqui falo de leitura que te acrescente conhecimento, motivação, inspiração. Uma leitura que te permita tirar ensinamentos e colocar em prática, testar ao longo do dia. Há livros também de motivação com frases e pequenas reflexões por página que podem ser muito úteis para incluir na rotina da manhã.

• O sexto hábito é a escrita

Começares o teu dia a escrever algumas linhas pode fazer realmente uma grande diferença!

Compreendo que este possa ser um hábito mais desafiante para algumas de vocês e está tudo bem. Recorda-te que o importante é encontrar o que funciona.

De que forma podes usar a escrita na tua rotina da manhã? Como forma de journaling, manifestação, braindump, por exemplo. Ou mesmo com um fim específico se tiveres interesse de escrever sobre algum tema em concreto.

• No sétimo hábito quero falar-te de uma ferramenta poderosa e que falei mesmo agora – exercícios de manifestação e visualização

Nestes exercícios tiras uns minutos da tua rotina matinal para visualizar exatamente como será o teu dia. Como te vais sentir quando o dia terminar. Como vais reagir quando algo sair do previsto.

Estes são exercícios com super poderes para manifestares e visualizares os teus objetivos mais futuros.

Eu gosto muito de usar a escrita, manifestação e visualização associadas. Então, o que faço é todas as manhãs escrevo os 3 objetivos prioritários no meu planner [sim, repito os mesmos diariamente] E, ocasionalmente, não tenho propriamente um momento definido, vou ouvindo o que a mente precisa, pego num caderno que tenho apenas para manifestação e faço um exercício mais extensivo.

• Já consegues adivinhar qual é o 8º hábito que te vou falar? Sim, é verdade…planeamento.

Sim, já sabes que é importante fazeres um planeamento mensal, semanal e…diário.

Então, como hábito diário é importante que uma das ações da tua rotina matinal seja veres o que tens planeado para o teu dia. Eu sei, quantas vezes fazes um planeamento todo bonito e depois não voltas a olhar para ele e esperas milagres?

Investires algum tempo a planear a tua semana vai fazer-te ganhar tempo pois sabes exatamente o que precisas fazer para teres os resultados que queres.

• O próximo hábito que te quero falar é da meditação

Quando falo de meditação gosto de falar de mindfulness. Não sou expert de meditação, de forma alguma, e de algumas experiências que fui fazendo acredito que o importante é testares e perceberes o que funciona melhor para ti. A meditação é um momento para te conectares contigo própria. Podes experimentar meditação guiada por exemplo ou meditações de afirmações positivas ou até meditações para se ouvir a dormir e que atuam a nível subconsciente. O mindfulness em traços muito gerais é a atenção plena no momento. É estares realmente presente. É estares a descascar batatas e estares a apreciar a textura, o som da faca, o cheiro…e não a pensar na roupa que tens para estender. É estares a brincar com o teu filho e estares verdadeiramente presente e não estares a pensar no que a vizinha comentou ou no que vais fazer para o jantar. É fazeres a tua rotina de gratidão e manifestação e permitires-te sentir verdadeiramente o que estás a escrever e não estares a pensar “vou despachar isto porque tem que ser feito e ainda tenho que ir às compras”… Deu para perceber a ideia?

• Para finalizar o 10º hábito é usa um discurso positivo!

Sim, podes começar o dia com frases positivas que dizes a ti própria, que dizes aos teus filhos, que dizes ao sol e ao novo dia que começa. Podes criar uma lista de frases que te inspiram para teres sempre à mão. Podes escrevê-las no teu caderno ou planner [no planner vinte.e.um tens espaço para escreveres a tua inspiração diária]. Podes também escrever em post its e espalhar pela casa e, sempre que passares por elas diz em voz alta e de preferência ao espelho.

Foram então 10 os hábitos que partilhei aqui contigo. 10 hábitos que te podem ajudar a começares o dia da melhor forma. 10 hábitos que te podem ajudar a criar a rotina que serve a vida que queres viver. 10 hábitos que te podem ajudar a criares a tua melhor versão.

Então, quantos destes hábitos já tens na tua rotina? Quais vais experimentar? Eu posso dizer-te que tudo começou a fazer mais sentido quando comecei a ter estes hábitos na minha rotina.

Atenção, há dias em que também falho algum ou que decido não fazer ou substituir por outras ações. Não há obrigação a não ser aquela que fazes contigo própria. Lembra-te do porquê do que estás a fazer. Lembra-te que vão existir desafios e que antes de melhorar vai piorar muito! Lembra-te de criar compromisso contigo própria e manter a disciplina necessária.

No LifeGym não te vou deixar desistir só porque sim…terás que ter um motivo muito forte e válido para deixares de fazer o que precisas para criares e começares a viver a vida que realmente queres.

O que vais fazer já hoje para atua mudança?

…não deixes para amanhã o que pode ser feito hoje!

Até breve,

Mariana Matos