Comer bem é possível!

Na correria do dia a dia por vezes parece um desafio manter rotinas saudáveis. É importante criar hábitos que se adequem ao teu estilo de vida e às tuas rotinas. Desta forma, tudo fluirá mais facilmente.

Como são as manhãs aí em casa? E os lanches para os mais pequenos?

Para ajudar nestes momentos partilho dois livros com que me cruzei e me parecem muito úteis se estás grávida, tens bebés pequenos ou crianças mais crescidas! A alimentação é essencial para uma vida equilibrada e teres receitas práticas, rápidas e saudáveis sempre à mão é, sem dúvida uma mais valia! Concordas?

“Comer bem, Crescer Saudável” é a proposta das autoras Joana Appleton Figueira – pediatra de renome – e Joana Moura, chef e autora. Este livro pretende ser uma ajuda para as famílias que procuram uma forma de promover a saúde dos seus filhos.

Aqui podes encontrar informações nutricionais dos alimentos, abordagem à introdução alimentar no primeiro ano de vida e sugestões de receitas para pequeno almoço, snacks e lanches, almoço e jantar e até dicas para uma festa de aniversário saudável! Parece-me muito completo e útil para quem quer iniciar e saber mais sobre como proporcionar uma alimentação saudável aos seus pequeninos.

 

A segunda proposta é o livro “A comida dos miúdos cá de casa” da autora Ágata Roquette.

Na sinopse da Wook pode ler-se “A nutricionista Ágata Roquette, mãe de dois rapazes com sete e cinco anos, dá-lhe conselhos e dicas simples e práticas para melhorar a alimentação dos seus filhos, entre eles os alimentos a consumir e os alimentos a evitar, como deve ser o dia a dia alimentar das crianças e as suas necessidades nutricionais quando fazem desporto ou estão em época de testes (…) Mas como também ela tem em casa esta batalha por alimentação mais equilibrada, partilha consigo as receitas da sua cozinha, que vão fazer as delícias dos seus filhos. Nada de ingredientes esquisitos, difíceis de encontrar no supermercado. Basta fazer um uso mais inteligente da sua despensa. Torradas de batata-doce ou papas de aveia com fruta para começar o dia com energia, bolachas de aveia ou barras de cereais para o lanche, uns chips de curgete para aquele momento antes do jantar em que nos dizem que estão esfomeados, uns douradinhos de sementes ou uns hambúrgueres de salmão ou leguminosas feitos em casa, com a ajuda dos mais pequenos.”

Parecem-te boas sugestões? 🙂

O médico do futuro não vai curar o corpo humano com medicamentos, mas vai curar e prevenir doenças com a nutrição. |Thomas Edison|

Deixo também o Top Vida Prática da Wook para tornares a tua vida mais leve!

Comunica com Sucesso

Gostavas de mudar a comunicação com os teus filho melhorando a vossa relação e, ao mesmo tempo, a auto estima da criança? Enquanto adulto, consideras que teria sido mais fácil criares e manteres uma boa estima se te tivessem sido facultadas ferramentas enquanto criança?

Ao longo da tua vida já deves ter ouvido frases como “És sempre a mesma coisa”; “Nunca fazes nada de jeito”; “Por tua causa vamos chegar atrasados”; “Com o teu irmão não era nada disto”…

Que impacto achas que estas afirmações têm numa criança eu está a criar a sua personalidade e identidade? O modo como os adultos se relacionam com a criança vai influenciar a forma como ela se relaciona consigo mesma. Uma criança que ouve constantemente este tipo de frases acaba por acreditar que não é suficiente, que é culpado pelo que acontece aos outros que o adulto não gosta dele…

Já pensaste no impacto deste pensamento na criança a médio e longo prazo? O que podes fazer? Vou partilhar três dicas que podes usar!

#1 – Dá poder de decisão à criança Deixa que faça escolhas e exprima a sua opinião. Pode escolher a roupa que vai vestir, a ementa para o jantar, quando prefere fazer os trabalhos de casa, que amigos vai convidar para a festa de aniversário… Que decisões deixas o teu filho tomar?

#2 – Dá responsabilidade à criança Podem ser pequenas tarefas em casa como fazer a sua cama, ajudar o irmão mais novo a fazer os trabalhos de casa, pôr a roupa na máquina, pôr a mesa… Para facilitar podem usar um quadro de tarefas ou rotinas familiares. Conversem em família para definir e distribuir as tarefas por todos os membros. Estas tarefas não devem ser uma obrigação ou usadas como castigo. Neste caso a criança passa a associar aquela atividade a algo mau e provavelmente irá criar resistência. Ao assumirem responsabilidades, as crianças sentem-se mais competentes, independentes e reconhecidas. Isso será uma mais valia para o desenvolvimento da sua auto estima. Neste ponto, grande parte das vezes, a resistência está no adulto. Seja porque tem medo que a criança estrague alguma coisa, que não fique bem feito, que se magoe… que cresça! Confia! A criança está a crescer e a aprender. Aprendizagem que só ocorre com a prática, com a experiência. Vão haver erros? Com certeza! Se se vão magoar? Talvez. Se vais olhar para a cama feita e ficar com dúvidas se foi feita? Possivelmente J Faz parte do processo de aprendizagem e do crescimento.

#3 – Proporciona momentos de aprendizagens novas e úteis Sejam tarefas em casa, sejam interesses da criança. Experimenta perguntar ao teu filho “O que gostavas de aprender a fazer?”. Pode ser preparar o pequeno almoço, fazer a cama, dobrar a roupa…ou interesses, por exemplo, pelo meio natural: conhecer as flores, insetos, animais… Façam um passeio no parque, vão à biblioteca, pesquisem na internet ou junto de amigos e familiares. A criança estará a aprender conceitos novos, a desenvolver competências e vai sentir-se compreendido. Pronta para arrasar?!

Mariana, a tua Life Designer