Comer bem é possível!

Na correria do dia a dia por vezes parece um desafio manter rotinas saudáveis. É importante criar hábitos que se adequem ao teu estilo de vida e às tuas rotinas. Desta forma, tudo fluirá mais facilmente.

Como são as manhãs aí em casa? E os lanches para os mais pequenos?

Para ajudar nestes momentos partilho dois livros com que me cruzei e me parecem muito úteis se estás grávida, tens bebés pequenos ou crianças mais crescidas! A alimentação é essencial para uma vida equilibrada e teres receitas práticas, rápidas e saudáveis sempre à mão é, sem dúvida uma mais valia! Concordas?

“Comer bem, Crescer Saudável” é a proposta das autoras Joana Appleton Figueira – pediatra de renome – e Joana Moura, chef e autora. Este livro pretende ser uma ajuda para as famílias que procuram uma forma de promover a saúde dos seus filhos.

Aqui podes encontrar informações nutricionais dos alimentos, abordagem à introdução alimentar no primeiro ano de vida e sugestões de receitas para pequeno almoço, snacks e lanches, almoço e jantar e até dicas para uma festa de aniversário saudável! Parece-me muito completo e útil para quem quer iniciar e saber mais sobre como proporcionar uma alimentação saudável aos seus pequeninos.

 

A segunda proposta é o livro “A comida dos miúdos cá de casa” da autora Ágata Roquette.

Na sinopse da Wook pode ler-se “A nutricionista Ágata Roquette, mãe de dois rapazes com sete e cinco anos, dá-lhe conselhos e dicas simples e práticas para melhorar a alimentação dos seus filhos, entre eles os alimentos a consumir e os alimentos a evitar, como deve ser o dia a dia alimentar das crianças e as suas necessidades nutricionais quando fazem desporto ou estão em época de testes (…) Mas como também ela tem em casa esta batalha por alimentação mais equilibrada, partilha consigo as receitas da sua cozinha, que vão fazer as delícias dos seus filhos. Nada de ingredientes esquisitos, difíceis de encontrar no supermercado. Basta fazer um uso mais inteligente da sua despensa. Torradas de batata-doce ou papas de aveia com fruta para começar o dia com energia, bolachas de aveia ou barras de cereais para o lanche, uns chips de curgete para aquele momento antes do jantar em que nos dizem que estão esfomeados, uns douradinhos de sementes ou uns hambúrgueres de salmão ou leguminosas feitos em casa, com a ajuda dos mais pequenos.”

Parecem-te boas sugestões? 🙂

O médico do futuro não vai curar o corpo humano com medicamentos, mas vai curar e prevenir doenças com a nutrição. |Thomas Edison|

Deixo também o Top Vida Prática da Wook para tornares a tua vida mais leve!

Ssshhhh…é segredo!

Olá!

Este artigo é feito a pensar em ti!

Tens sonhos por realizar e não sabes por onde começar?

Queres mais tempo para ti, para a tua família, para os teus filhos, para quem te é mais importante?

Queres a liberdade de gerir o teu tempo mas parece-te impossível?

Queres poder dedicar-te ao que realmente te apaixona e não estar presa a algo que te insatisfaz?

Desejas proporcionar novas e diferentes experiências aos teus filhos mas…?

Acredita! É possível… e eu posso ajudar-te!

Se é fácil? Com certeza que não!

Se dá trabalho? Ora, claro que dá!

Se é simples? Sim, sem dúvida!

Se é possivel? Claro que sim… só depende de ti, do teu foco, do teu empenho, da tua vontade de mudar e de querer Mais com M grande!

Acede a este link para teres acesso a uma lista com alguns passos a teres em conta se pretendes criar o teu próprio negócio!

Mariana, a tua Mentora com M grande

Eu não tenho…

Então foca-te no que tens! 🙂

Há a grande tendência para nos focarmos no que não temos, no que nos falta, no que faríamos se… no que faremos quando… Concordas?

O momento certo para começar é AGORA com o que TEMOS no momento. E este TEMOS vai muito

além do ter material, do ter palpável. Engloba o nosso SER e SABER.

O que temos hoje podemos deixar de ter um dia destes mas o que somos e o que sabemos só depende de nós e permanece e evolui connosco. Este raciocínio faz sentido para ti?

Consegues identificar que recursos tens disponíveis que podes começar a usar hoje mesmo?

Queres uma ajuda? Faz uma lista para cada ponto abaixo:

*As minhas qualidades/defeitos/características pessoais – quem SOU

*Os meus conhecimentos – o que SEI e/ou SEI FAZER

*Quem conheço que me pode ajudar – quem CONHEÇO

*Recursos físicos – o que TENHO

 

Para te ajudar com mais algumas dicas espreita no canal Com M Grande o vídeo que fiz a propósito deste tema!

Partindo destes pontos, deixo-te um desafio: cria uma lista com os teus 30 recursos e partilha aqui nos comentários ou no nosso grupo Grow com M grande.

Mariana Matos

Usa os obstáculos a teu favor

Por vezes parece impossível, parece que tudo e todos estão contra nós, parece que nada resulta! Já sentiste isso? O que fazes nesses momentos?

Sei que parece difícil (e por vezes é mesmo) mas é importante que procures ver os obstáculos que te vão surgindo como desafios que te ajudam a melhorar e a superares-te a ti própria. Parece-te possível?

Ouve no vídeo abaixo a história que partilho contigo e deixa o feedback nos comentários ou no nosso grupo Grow com M grande!

 

Sei para onde vou?

Definires corretamente os teus objetivos é meio passo para o sucesso!

Não sabes por onde começar? Eu vou ajudar!

Numa abordagem simples os objetivos devem ser:

  • CONCRETO – deves conseguir descrever ao pormenor como se estivesses a ver a fotografia do que pretendes
  • MENSURÁVEL – deves atribuir números concretos (tempo, quantidade, valor…)
  • BALIZADO – com um prazo para alcançar muito concreto (dia, mês, ano)
  • POSITIVO – formula o teu objetivo pela positiva (usa termos como aumentar em vez de perder; construir em vez de acabar/terminar…)
  • DESAFIANTE – deve ser possível mas exigente. Deve obrigar-te a ir mais além, a sair da zona de conforto

Há mais alguns pontos que podes considerar mas diria que com estes já criarás objetivos bem ajustados e definidos.

Queres ajuda? Deixa nos comentários ou partilha no grupo um objetivo para que te possa ajudar a formular se for o caso de ser necessário 😀

Mariana, a tua Life Designer

É [IM]POSSÍVEL! SERÁ?

São tantas as oportunidades perdidas simplesmente porque achamos ser muito difícil ou até impossível!

Quantas vezes ao longo da vida já repetiste algumas das afirmações abaixo? E muitas vezes em situações de grande importância.

“Não consigo”, “Eu não sou capaz”, “Nunca experimentei, de certeza que não vou conseguir”, “Eu nunca conseguiria”, “Isso é impossível”, “Fiz sempre desta forma!”.

Será isso uma desculpa? Uma forma de te manteres exatamente onde estás, na tua área de segurança e conforto? Se assim é, que alterações esperamos na vida se continuas a manter-te no que é conhecido?

Sabes que o nosso cérebro (mais concretamente o sistema de ativação reticular – SAR) não distingue acontecimentos reais de imaginários? O que te parece que acontece se lhe disseres constantemente que não “és capaz”? Vai acabar por acreditar e vai proporcionar-te cada vez mais momentos que parecem comprovar isso mesmo. Já sentiste isto em algum momento?

Se queres que o teu SAR trabalhe corretamente e de acordo com o que pretendes alcanças mostra-lhe isso mesmo! Programa-o! Como podes fazer isso? Fica atenta às próximas publicações… vou falar-te de algumas ferramentas, nomeadamente as afirmações positivas, a visualização e o princípio de deslocamento para criar novos hábitos e crenças 🙂

Faz-te sentido? Já tinhas pensado nesta questão sob esta perspetiva?

Acede ao grupo para partilhares as tuas dúvidas e reflexões!

Mariana, a tua Life Designer

Comunica com Sucesso

Gostavas de mudar a comunicação com os teus filho melhorando a vossa relação e, ao mesmo tempo, a auto estima da criança? Enquanto adulto, consideras que teria sido mais fácil criares e manteres uma boa estima se te tivessem sido facultadas ferramentas enquanto criança?

Ao longo da tua vida já deves ter ouvido frases como “És sempre a mesma coisa”; “Nunca fazes nada de jeito”; “Por tua causa vamos chegar atrasados”; “Com o teu irmão não era nada disto”…

Que impacto achas que estas afirmações têm numa criança eu está a criar a sua personalidade e identidade? O modo como os adultos se relacionam com a criança vai influenciar a forma como ela se relaciona consigo mesma. Uma criança que ouve constantemente este tipo de frases acaba por acreditar que não é suficiente, que é culpado pelo que acontece aos outros que o adulto não gosta dele…

Já pensaste no impacto deste pensamento na criança a médio e longo prazo? O que podes fazer? Vou partilhar três dicas que podes usar!

#1 – Dá poder de decisão à criança Deixa que faça escolhas e exprima a sua opinião. Pode escolher a roupa que vai vestir, a ementa para o jantar, quando prefere fazer os trabalhos de casa, que amigos vai convidar para a festa de aniversário… Que decisões deixas o teu filho tomar?

#2 – Dá responsabilidade à criança Podem ser pequenas tarefas em casa como fazer a sua cama, ajudar o irmão mais novo a fazer os trabalhos de casa, pôr a roupa na máquina, pôr a mesa… Para facilitar podem usar um quadro de tarefas ou rotinas familiares. Conversem em família para definir e distribuir as tarefas por todos os membros. Estas tarefas não devem ser uma obrigação ou usadas como castigo. Neste caso a criança passa a associar aquela atividade a algo mau e provavelmente irá criar resistência. Ao assumirem responsabilidades, as crianças sentem-se mais competentes, independentes e reconhecidas. Isso será uma mais valia para o desenvolvimento da sua auto estima. Neste ponto, grande parte das vezes, a resistência está no adulto. Seja porque tem medo que a criança estrague alguma coisa, que não fique bem feito, que se magoe… que cresça! Confia! A criança está a crescer e a aprender. Aprendizagem que só ocorre com a prática, com a experiência. Vão haver erros? Com certeza! Se se vão magoar? Talvez. Se vais olhar para a cama feita e ficar com dúvidas se foi feita? Possivelmente J Faz parte do processo de aprendizagem e do crescimento.

#3 – Proporciona momentos de aprendizagens novas e úteis Sejam tarefas em casa, sejam interesses da criança. Experimenta perguntar ao teu filho “O que gostavas de aprender a fazer?”. Pode ser preparar o pequeno almoço, fazer a cama, dobrar a roupa…ou interesses, por exemplo, pelo meio natural: conhecer as flores, insetos, animais… Façam um passeio no parque, vão à biblioteca, pesquisem na internet ou junto de amigos e familiares. A criança estará a aprender conceitos novos, a desenvolver competências e vai sentir-se compreendido. Pronta para arrasar?!

Mariana, a tua Life Designer