O que é isto do Coaching?

Muito e cada vez mais se fala de Coaching. Parece uma moda! Mas na verdade é algo que vem crescendo ao longo dos tempo e é ótimo tanto para adultos como para crianças.

Muitas vezes, durante a minha juventude e, mais tarde, enquanto profissional da educação me questionava que a vida devia ser algo mais. Era importante haver mais ferramentas, mais estratégias que nos preparassem e preparassem melhor as nossas crianças para o futuro.

Nesta busca de informação e conhecimento cruzei-me com o Coaching e o Life Design e percebi que seriam o caminho. Ajudou-me, pessoalmente a ter uma perspetiva diferente sobre alguns pontos da vida, crenças enraízadas que nem sabia que tinha, o poder do auto-conhecimento e da auto- estima…

Ao mesmo tempo, percebi que estas ferramentas eram aquelas que gostava de ter tido enquanto criança e jovem e, até mais tarde, enquanto profissional de educação com os meus grupos.

Em que podem ser úteis as ferramentas e sessões de Coaching e Life Design? Vê alguns destes exemplos:

Permite desenvolver o auto conhecimento [quem sou eu e o que faço aqui]

Ajuda na resolução de conflitos e problemas [o que está a acontecer? Porque é que me incomoda? O que posso fazer?…]

Definição de objetivos e planos de ação [o que quero alcançar e o que posso fazer para o conseguir]

Reconhecer emoções e estados de calma/ansiedade [como me sinto? O que posso fazer para me sentir…]

Fortalecimento da auto estima [como me cuido e o que posso fazer mais e/ou melhor]

Numa palavra, o Coaching permite alcançar a consciência que

necessitamos para criar a vida que desejamos.

Ao começar a trabalhar e desenvolver estas áreas desde cedo com as crianças estaremos a permitir que se tornem jovens e adultos mais fortes e confiantes.

Não deixam de ser crianças e é por isso que as atividades são adaptadas de forma a serem interessantes, criativas, ao mesmo tempo que desenvolvem competências importantes como as mencionadas acima.

Qual a tua opinião sobre este tema?

Vamos falar de amor?

Dizem que este é o mês do amor! Confesso que sou um pouco avessa a estas datas. Acho que não deve ser necessário existir um dia para celebrar o amor, a amizade, o carinho, o respeito pelos outros. Acima de tudo, parece-me importante que exista essa consciência durante todo o ano. Qual a tua opinião sobre este assunto?

Mas esta partilha não é sobre a manifestação de amor pelos outros mas sim por nós próprios! Sim, diria que quem melhor se ama, melhor sabe amar. E isto começa com as nossas crianças. Parece-me fundamental permitirmos que as nossas crianças saibam o que é o amor próprio e de que forma o podem vivenciar e sentir.

O amor próprio reflete-se na forma como cuidamos de nós, do nosso corpo, na forma como respeitamos os nossos limites e interesses. Este amor reflete-se também na forma como formulamos opiniões, dizemos “não” quando queremos dizer “não”, mantemos por perto quem nos faz sentir bem e afastamo-nos de quem ou de situações que nos fazem sentir mal. A manifestação de amor próprio pode também ver-se quando mantemos uma decisão, seguimos um caminho diferente daquele que alguém tinha planeado, não vivemos em função das expectativas dos outros… E podia continuar com mais alguns exemplos de atos de amor próprio, o amor base que devemos ter sempre presente.

Sei, que como pais e profissionais de educação, muitas vezes há a tendência para esquecermos um pouco esta educação, no sentido de proporcionar às crianças atos de amor próprio.

 

As crianças estão a manifestar o seu amor próprio quando:

Querem explorar novas atividades [estão a nutrir o seu intelecto e criatividade]

Se recusam a brincar com algum amigo que lhe fez mal [está a limitar o seu círculo de amigos e aceitar quem lhe faz sentir bem]

Quer escolher a roupa que veste [tem a sua opinião relativa ao que quer colocar no seu corpo]

Diz que não quer beijos ou abraços [está a respeitar o seu espaço pessoal e pedir que façam o mesmo]

Procuram formas de se acalmar [manifesta consciência que precisa relaxar] *

…que outras atitudes detetas nas crianças com quem convives que revelam amor próprio?

*Quanto a este ponto muito há dizer! Falarei, mais tarde, de gestão emocional e partilho estratégias/atividades que podem sugerir ou disponibilizar aos miúdos para ajudar à auto-regulação emocional.

Qual a tua opinião sobre este tema?

Preparei para os mais pequenos uma atividade simples para os ajudar a definir alguns pontos em relação a seu amor próprio. Basta acederes aqui! Faz já o teu download!

Viagem ao Mundo do Eu

A nossa vida é uma viagem. Uma sequência de ações, aprendizagens e crescimento.

Esta viagem leva-nos a conhecer o meio que nos rodeia, costumes e tradições que nos são passados. Ensina-nos que há momentos maravilhosos e outros nem tanto assim. Que há pessoas que nos apoiam e as que nos desanimam.

Esta viagem será ainda mais maravilhosa se nos

permitirmos fazer a “Viagem ao Mundo do Eu”

 

Aquela viagem que nos ajuda a conhecer-nos a nós próprios, a perceber como reagimos a determinadas situações, que atitudes devemos manter e quais as que podemos mudar. A viagem que nos permite ter uma melhor auto-estima – que nos ensina a cuidar e respeitar o nosso corpo e valorizar-nos exatamente como somos.

É a viagem que nos dá a força para assumir responsabilidades pelas nossas ações e também para dizer “não” quando realmente é isso que queremos dizer. A viagem que nos faz ter opinião e voz própria. Aquela que nos leva pelos trilhos das emoções e nos ensina a ouvir e perceber porque sentimos o que sentimos e o que podemos fazer com isso.

É uma viagem Maravilhosa…e começa desde cedo, na infância. Auto-conhecimento, auto-estima, gestão emocional, comunicação são os eixos principais que fazem parte do nosso mapa, nesta viageM com M grande. Um mapa de aprendizagem e crescimento.

Porque as crianças de hoje são os adultos de amanhã! Sei que podemos capacitar, de forma integral, as nossas crianças para se tornarem crianças, jovens e adultos mais fortes.

E esta é a “Viagem ao Mundo do Eu”!

Uma viagem que se faz a brincar!

Queres fazer esta viagem connosco?

[carrega na imagem para receberes conteúdo útil para esta viagem!]

Blue Monday e as emoções

Dizem que hoje é o dia mais triste do ano. Passou a euforia das festas. Abate-se a perceção que afinal mudou o ano mas tudo continua na mesma. As resoluções de ano novo começam a perder força. Chamam-lhe a “Blue Monday”.

Está a acontecer contigo? Eu não senti. Este início de ano está a ser super produtivo e é fundamental usar algumas estratégias e ferramentas para nos ajudar a manter a motivação e o foco.

E o mesmo acontece com as nossas crianças. É importante facilitar-lhes momentos para que possam expressar-se, mostrar como se sentem ou simplesmente…permitir que sintam sozinhas.

A propósito disto lembrei-me da associação da cor azul à tristeza. Podemos vê-lo em filmes como o “Divertidamente”, em livros como o “Monstro das cores” ou em expressões como a que mencionei acima [“Blue Day”].

Até que ponto poderemos estar a condicionar o pensamento da criança ao associarmos tão recorrentemente  a tristeza à cor azul? Para mim, o azul simboliza a serenidade, a calma, a pureza. Para ti, o que sentes com a cor azul?

Sei que é apenas uma generalização e, talvez por isso me assusta. Tendemos a generalizar e a condicionar sem nos apercebermos do impacto que pode ter.

Quantas pessoas terão ficado realmente deprimidas depois de se aperceberem que hoje seria o “Dia mais deprimente do ano”? [deixo a questão para refletires]

O que quero dizer com isto tudo? Obviamente que o filme e o livro que referi acima são excelentes ferramentas para trabalharmos as emoções com as crianças. Só considero ser necessária cautela na generalização. O que podemos fazer?

Perguntar à criança que emoção lhe transmite a cor, o cheiro, o som, o objeto, a situação…

Criar dinâmicas para explorar as emoções de diferentes formas [fica atenta, vou partilhar contigo algumas]

Partilho aqui contigo duas histórias sobre o tema que podes explorar.

 

Vamos então deixar que as nossas crianças explorem as suas emoções?

 

Junta-te a mim e recebe todas as novidades em primeira mão!

5 frases que as “não mães” já ouviram

Olá Mulher com M grande!

É com este artigo que te quero apresentar este meu novo espaço. Um espaço onde quero ser e dar voz às Mulheres que, como eu, têm o sonho de ser mãe e por algum o motivo o viram adiado. É um espaço para Mulheres que passaram por uma perda gestacional e carregam o peso da sociedade [como se não bastasse carregarem o seu próprio peso]. Vamos ter oportunidade de conversar muito. Vou-te dando a conhecer a minha história e quero ouvir a tua!

Antes de chegar à perda, propriamente dita, vamos dar uns passinhos atrás e pensar [recordar se for o caso] nas frases que já ouvimos. Frases carregadas de pressão social e de desconhecimento e empatia pela nossa realidade.

A sociedade em geral não tem culpa. Falta informação, falta empatia, falta compreensão pelo mundo do outro e que desconhecemos. Chamei “não mães” pois são todas as Mulheres que por opção, porque ainda não conseguiram ou por outro motivo não são mães ou optaram não o ser. Este texto é na primeira pessoa e por isso os comentários que faço são na perspetiva de quem sonha ser mãe. Mas as afirmações, essas, continuam a ter impacto na mente de quem as ouve, seja qual o motivo porque não são mães.

Foi quando dei por mim envolvida nesta viagem da (in)fertilidade que tive mais consciência destes aspetos. Daí, volto a frisar… a sociedade não tem culpa, simplesmente não está educada/sensibilizada para estas questões.

Destaquei apenas estes 5 exemplos mas poderia mencionar outros. Noutro texto partilharei contigo as frases que passei a ouvir após a minha perda gestacional e que nenhuma Mulher quer e precisa ouvir.

O que ouvi, continuo a ouvir e tu provavelmente também já ouviste:

“Falas assim porque não és mãe. Queria ver se estivesses no meu lugar”

[…como eu adorava poder estar “no teu lugar”]

“Se tivesses filhos não conseguias ter a casa sempre arrumada”

[…ter brinquedos espalhados pelo chão da sala faz parte dos meus sonhos!]

“Estás à espera de quê para ter bebés?”

[…só estava à espera que perguntasses. Vou já tratar disso!]

“Sabes que já não vais para nova e o corpo não perdoa!”

[…realmente. Só estou a tentar nos últimos 10 anos. Talvez devesse ter começado logo aos 15]

“Ai… já nem me lembro a última vez que fui ao cinema com o marido”

[…há momentos para tudo com equilíbrio. Eu adorava ter tardes de cinema com desenhos animados e pipocas ou umas bolachinhas caseiras!]

Identificas-te com alguma destas frases? Tal como eu, já deste por ti a querer dar uma resposta torta? Eu sei, não são ditas por mal. São ditas de forma natural e inconsciente, sem pensar exatamente no impacto que pode ter no dia de quem as ouve.

Vamos espalhar mais informação para que, cada vez mais, a sociedade esteja informada e consciente?

* * *

pequenas Mudanças. grande transforMação

#mulhercomMgrande

Bálsamo de lábios sempre comigo

Olá! Hoje vou falar-te de um essencial que anda sempre comigo. Aliás tenho vários para ter sempre à mão – na carteira, na mesinha de cabeceira e no trabalho! Sim, é verdade, estou a falar do bálsamo para lábios.

Uso todo o ano e já experimentei vários, no entanto nos últimos tempos percebi que posso optar por soluções mais naturais e sem químicos desnecessários.

Um dos próximos momentos de DIY será para fazer o meu próprio bálsamo para lábios. Parece-me bem simples, tal como eu gosto! Confere nesta receita abaixo:

Para fazeres o teu bálsamo de lábios:

  • 3 colheres de sopa de óleo de cocô
  • 5 colheres de sopa de cera de abelha
  • 12 gotas de óleo essencial
  1. Coloca o óleo de cocô e a cera de abelha numa taça e leva ao microondas (mexe a cada 30s até ficar no seu estado liquido) OU faz o mesmo processo em banho-maria.
  2. Retira e adiciona os óleos essenciais.
  3. Mistura delicadamente.
  4. Verte para o recipiente. [podes usar destes]
  5. Deixa arrefecer cerca de 15 minutos.
  6. Tapa e decora a tampa a gosto se for o caso.
  7. Leva para todo o lado e desfruta!

O que te parece? Vais experimentar?

Alguns exemplos de óleos essenciais que podes usar são: lavander, peppermint, grapefruit, geranium. Eu uso e recomendo os desta marca e podes saber mais aqui. Envia mensagem para qualquer esclarecimento adicional!

Entretanto, e enquanto não tenho os ingredientes para fazer o meu próprio lip balm incluí na minha encomenda o conjunto que vês na foto e fiquei rendida! Económicos, super suaves e hidratantes… e sem químicos. O difícil foi escolher qual experimentar primeiro!

Qual seria o primeiro que experimentavas?

Calendário do Advento

Como assim amanhã já é Dezembro?! O natal está mesmo aí à porta!

Uma tradição que as famílias costumam adotar é a criação de um calendário de advento. Há imensos formatos e diferentes formas de criares o teu calendário.

Vou partilhar aqui um com que me cruzei e que amei. Porquê?

A Dear Dots criou um calendário com um design super giro e basta imprimires, dobrares e darem asas à imaginação! Para a sugestão apresentada apenas precisas de um cabide, fio e se pretenderes as luzinhas para um toque adicional. O que achas desta sugestão?

Para te ajudar partilho algumas ideias de atividades/experiências que podes colocar dentro dos envelopes.

  1. Monta a árvore de natal
  2. Escreve a carta ao pai natal
  3. Faz bolachas [deliciosas e saudáveis]
  4. Cria o teu presépio
  5. Lê uma história de natal
  6. Faz flocos de neve com recortes e dobragens
  7. Escreve os teus desejos de natal
  8. Organiza uma tarde de jogos de tabuleiro com os amigos
  9. Faz um passeio no monte e apanha pinhas para colorires
  10. Cria decorações com massa de farinha
  11. Pesquisa tradições de natal pelo mundo
  12. Faz uma decoração com pinhas
  13. Cria o teu conto de natal
  14. Faz uma seleção dos teus brinquedos para ofereceres a outras crianças
  15. Cria um postal de natal
  16. Vai a uma sessão de cinema/teatro
  17. Faz uma visita ao pai natal
  18. Cria um desenho em família
  19. Faz um passeio à noite para veres as luzes de natal
  20. Constrói uma coroa de natal
  21. Faz uma sessão fotográfica caseira
  22. Sessão de cinema em casa com pipocas
  23. Visita um familiar/amigo/vizinho e oferece-lhe algo feito por ti
  24. Canções de natal em família
  25. Jogos, muita animação e união

Coloca estas ou outras atividades ou experiências que saibas que os mais pequenos gostariam de fazer ou que podem ser úteis para a sua compreensão desta época [que não seja só de consumismo].

Vais fazer o calendário de advento? Já fizeste? Conta-me tudo! <3

Água alcalina – o que precisas saber

Nos últimos tempos tenho pesquisado sobre a importância ou não da alcalinidade da água que ingerimos.

Mariana… o que é isso da água alcalina?

A acidez ou alcalinidade da água é medido pelo Ph – potencial de hidrogénio – que pode variar entre 0 e 14 [sendo 7 neutro, abaixo de 7 ácido e acima de 7 alcalino]. Ora, quando nascemos o nosso organismo é alcalino. Com os nossos hábitos alimentares, stress, poluição e outros fatores tende a tornar-se ácido. São os nosso rins que ficam com a função de manter a alcalinidade do nosso organismo entre 7,3 e 7,4.

Independente do Ph da água é importante beber a quantidade necessária por dia para mantermos a hidratação necessário e que interfere com o bom funcionamento do nosso organismo.

Não há, na verdade, certezas ou estudos claros e conclusivos quanto aos benefícios efetivos da água alcalina. Do meu ponto de vista o equilíbrio é essencial, sem dramas nem fundamentalismos.

Quais são alguns dos benefícios apontados à água alcalina?

  • Melhora a saúde óssea
  • Ajuda na digestão
  • É antioxidante
  • Melhora o aspeto da pele
  • Dá mais energia
  • Promove a imunidade

Como saber se uma água é alcalina?

As águas engarrafadas têm no rótulo a referência ao Ph. Deixo abaixo alguns exemplos de águas com Ph alcalino.

  • Água Evian – 7.2
  • Água com gás Castello – 7.3
  • Água Jana – 7.4
  • Água dos Carvalhelhos – 7.8
  • Água Monchique – 9.5

Posso alcalinizar a minha água em casa?

Podes sim. O limão, apesar de ser um alimento ácido, funciona como alcalinizador ao entrar em contacto com o nosso organismo. Adiciona o sumo de limão à água para teres a tua água alcalinizada.

Um “truque” que tenho usado é fazer água aromatizada. Coloco rodelas de limão, uma rodela de gengibre, folhas de hortelã [por vezes um pau de canela] e 1 ou 2 gotas de óleo essencial de limão diluído numa colher de mel. Rápido e prático para ter água saborosa e, assim, conseguir beber a quantidade diária que preciso mais facilmente.

|Nota Importante: o óleo essencial deve ser SEMPRE diluído num óleo pois não se diluem em água e a ingestão pura pode trazer complicações. Se tiveres dúvidas aconselha-te antes de os usares|

Bebes a quantidade de água diária necessária? Conta-me tudo! Junta-te a mim no instagraM#comMgrande. Vem desafiar-te a conquistar…

Pequenas Mudanças…Grande Transformação!

Queques de granola de chocolate e avelã

Há uns tempos partilhei esta delícia e vocês pediram a receita portanto cá vai! Fiz algumas alterações à receita original – substituí o óleo por óleo de côco, o açúcar por açúcar de côco e a granola usei a de chocolate com avelã da Alma Frutos. É deliciosa e tornou esta receita ainda mais saborosa.

Rendeu 12 queques e foi uma excelente opção para o lanche e pausas no trabalho. Prático e pronto a levar!

INGREDIENTES:

  • 60g óleo
  • 1 ovo
  • 250g iogurte natural
  • 180g açúcar
  • 130g farinha
  • 1c. chá fermento
  • 1/2 c. chá sal
  • 250g granola chocolate com avelã/amêndoa

PREPARAÇÃO [na Bimby]

  1. Pré-aquece o forno a 180ºC
  2. Coloca no copo o óleo [Vê a dica abaixo antes de fazeres este passo], o ovo, o iogurte e o açúcar e aquece 5min/37ºC/vel4.
  3. Adiciona a farinha, o fermento e o sal e envolve 10seg/vel3.
  4. Adiciona a granola e envolve com a ajuda da espátula.
  5. Forra formas de queques [ou usa formas de silicone ou outras]. Com a ajuda de duas colheres deita a massa em cada forma sem encher muito.
  6. Leva ao forno cerca de 20 minutos. Retira, deixa arrefecer e … delicia-te!

Muito simples, prática e rápida de fazer e permite adaptar às necessidades substituindo, adicionando ou retirando ingredientes.

Queres uma dica adicional? Antes de adicionares à mistura, dilui no óleo de côco 1 ou 2 gotas de óleo essencial a gosto – limão, laranja, cardamomo, canela, gengibre são alguns exemplos que fariam uma excelente ligação com estes queques. Eu usei de limão!

Vais experimentar? Partilha a tua receita no instagram com a #comMgrande… vou adorar ver-te por lá!

Se ainda não o fazes e queres trazer pequenas mudanças à tua rotina segue-me no instagraM #comMgrande.

Bom apetite!

Pequenas Mudanças… Grande Transformação!

6 vantagens de teres um negócio online

Os teus clientes estão maioritariamente e cada vez mais no mundo online…capacita-te disso! Mesmo que o teu negócio tenha uma base física [uma loja, um escritório, um atelier…] torna-se essencial ter presença no mundo virtual se quiseres levar o teu negócio para um patamar mais além.

Quais são então algumas vantagens de ter um negócio online?

A primeira eu diria que é uma das mais importantes para mim – LIBERDADE.

A liberdade de poderes trabalhar onde e quando quiseres. Basta um pc ou tlm, acesso a rede de internet e já está! Ter esta liberdade de poder decidir onde podemos trabalhar [literalmente a partir de qualquer ponto do mundo] e também a liberdade de definirmos quando trabalhar. Desta forma conseguimos conciliar com tudo o que nos é importante e assim conseguir manter o equilíbrio e harmonia que queremos na nossa vida.Também é importante para ti este ponto?

A segunda vantagem é o facto de poderes AUTOMATIZAR o teu negócio ou, pelo menos, partes dele.

O negócio online permite-te recorrer a algumas ferramentas que possibilitam a automatização de alguns procedimentos que facilitam a tua vida! Envio de emails, acompanhamento de clientes, agendamento de publicações, envio de newsletters… Numa fase inicial dá imenso trabalho pôr toda a máquina a funcionar mas é mais simples do que parece [falo por experiência] e há várias ferramentas gratuitas que te podem ajuda no início!

O negócio online tem a vantagem de ser ESCALÁVEL

Isto significa que o mesmo produto criado uma só vez pode ser vendido vezes ilimitadas. desta forma, pode alcançar um público maior sem mais investimento. Por exemplo, se és formadora sabes que para ter retorno das formações presenciais tens que estar presente em todas. Já no caso do online podes criar um produto que seja escalável, ou seja, uma formação/curso/workshop que crias uma vez e vendes diversas vezes (sem necessidade de estar presente). Já tinhas pensado nisto?

Baixo investimento inicial

Sim, não refiro sem investimento pois estaria a passar uma informação errada! Para teres sucesso tem que existir investimento…podendo não ser financeiro terá que ser definitivamente o investimento do teu tempo, determinação, foco, conhecimentos, trabalho… E este é um investimento muito importante. Dependendo do teu negócio podes até começar sem qualquer investimento financeiro (assumindo que já usas internet e tens telemóvel e não estarias a pagar mais para pôr o negócio a funcionar). No entanto, sugiro que invistas pelo menos no domínio e alojamento do teu site. Para outras tarefas há várias ferramentas online gratuitas que facilitam o teu trabalho e servem perfeitamente numa fase inicial se não quiseres/puderes fazer qualquer investimento financeiro.

Integrar empresas de Marketing Multinível já estabelecidas

Porque integro o marketing multinível como vantagem? Porque efetivamente pode ser uma opção se não tens paciência nem disponibilidade para a preparação de tudo o que é necessário. Estas empresas têm já toda a estrutura, catálogo, comunicação, formação… só tens que usufruir e investir o teu tempo [algumas empresas não cobram qualquer tipo de valor de adesão e outras cobram, normalmente em troca de um kit para iniciares o teu próprio negócio. Fica atenta às empresas que escolhes abraçar. Estuda e avança com a(s) marca(s) com que te identificares e que sejam legítimas.

A tua FELICIDADE

Se estás no meu blog é porque um dos teus objetivos é teres a tua vida equilibrada, plena e em harmonia. É porque queres encontrar um caminho para transformar as tuas paixões no teu próprio negócio online. Poderes fazer o que amas e “encaixares” o teu negócio na tua vida ideal só pode significar… Felicidade [a tua felicidade!]. Acertei?

Podes iniciar essa caminhada sozinha subscrevendo estes 7 passos para criares o teu próprio negócio.

Ou se preferires, junta-te ao prograMa com M grande. Envia mensagem para saberes mais informações.